Category Health

Tips Berguna Tentang Mengakhiri Insomnia Anda Sekali Dan Untuk Semua

Tidur adalah keadaan yang kita semua harus alami setiap malam, tetapi tidak semua dari kita dapat mencapainya dengan mudah. Selain itu, beberapa dari kita memiliki parasomnia yang akan merusak tidur malam. Untuk beberapa ide hebat tentang cara membuat tidur Anda lebih produktif, periksa konten di bawah ini.

Para ahli menyarankan bahwa jika insomnia Anda menyebabkan Anda kesulitan, turun dari tempat tidur adalah tindakan terbaik. Hindari terlalu frustrasi dan hanya menghitung menit. Bangun dan berjalan-jalan atau membaca sebentar, untuk mengalihkan pikiran Anda dari keinginan untuk tertidur. Ini akan membuatnya lebih mudah.

Beberapa orang percaya bahwa karbohidrat dapat membantu Anda tertidur. Saran umum adalah makan satu atau dua potong roti putih sebelum tidur dengan secangkir teh herbal. Karbohidrat dalam roti menyebabkan perasaan lelah, lamban yang kondusif untuk tidur, dan tehnya menenangkan, kombinasi yang baik.

Mengambil Melatonin dapat membantu Anda membuat Anda kembali tidur. Melatonin adalah hormon alami yang tersedia dalam bentuk suplemen. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun manusia (ritme sirkadian), menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh. Suplemen Melatonin buatan manusia tersedia di banyak toko makanan kesehatan dan obat-obatan.

Jika Anda sulit tidur, cobalah menggosok perut Anda. Merangsang area perut dengan menggosoknya benar-benar dapat membantu Anda jika Anda menderita insomnia. Ini akan membantu merilekskan tubuh Anda dan meningkatkan pencernaan. Insomnia dapat disembuhkan hanya dengan trik ini.

Kurangi asupan kafein Anda. Kafein dapat terus bekerja hingga 24 jam, jadi jika Anda minum banyak kopi, itu bisa membuat Anda terjaga. Cobalah tapering off, dan minum kopi sedikit lebih sedikit setiap hari. Dengan begitu, Anda tidak berhenti mengonsumsi kalkun dingin kafein, yang bisa menyebabkan gejala penarikan.

Kunjungi dokter Anda jika Anda menderita insomnia. Insomnia bisa bersifat sementara, tetapi terkadang ada masalah kesehatan lain yang terlibat. Adalah ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda untuk memastikan tidak ada hal besar yang terjadi.

Kurangi asupan cairan sebelum tidur. Jika Anda harus bangun di tengah tidur Anda untuk pergi ke kamar mandi, Anda harus memastikan bahwa Anda memotong cairan yang Anda miliki di malam hari sehingga Anda dapat tidur tanpa gangguan bukannya bangun berulang-ulang.

Dalam beberapa kasus, insomnia disebabkan oleh masalah mental dan fisik; Namun, banyak kejadian insomnia disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Mungkin kebiasaan Starbucks Anda berkontribusi pada malam tanpa tidur Anda. Minuman berkafein adalah stimulan, sehingga mereka bisa membuat sulit tidur. Dengan mengadopsi kebiasaan tidak minum minuman berkafein enam jam sebelum tidur, Anda mengambil langkah pertama menuju istirahat malam yang lebih baik.

Anda telah sampai di akhir artikel ini dan sekarang memiliki otak yang penuh dengan ide-ide hebat. Tidur Anda hanya bisa lebih baik dari sini, tetapi hanya jika Anda benar-benar menggunakan apa yang telah Anda pelajari! Hari ini adalah hari Anda harus mulai membuat perubahan, jadi miliki!

Read More

Pelajari Apa yang Tubuh Anda Butuhkan Untuk Kesehatan Yang Optimal

Nutrisi adalah kunci untuk Anda yang lebih sehat. Orang pada umumnya berpikir bahwa nutrisi membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tahu ke mana harus mencari dan apa yang harus diubah dalam diet Anda, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah dalam memasukkan makanan bergizi ke dalam makanan Anda. Gunakan tips di bawah ini untuk membantu Anda menentukan apa yang harus Anda tambahkan atau ambil dari diet Anda saat ini.

Hindari obesitas di masa kecil dengan mengajari anak-anak Anda pentingnya diet sehat. Mintalah mereka membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat sehingga mereka mau makan dan menjelaskan kepada mereka mengapa itu baik untuk mereka. Ketika anak-anak merasa terlibat dengan apa yang mereka makan, mereka akan ingin terus membuat pilihan sehat ini di kemudian hari.

Tujuan dalam nutrisi, pertama dan terpenting, haruslah kesehatan. Nutrisi bukan tentang ukuran yang Anda inginkan, atau gaun atau setelan apa yang Anda inginkan. Jika, sebagai akibat dari membuat pilihan makanan yang lebih sehat, Anda mengalami manfaat samping dari penurunan berat badan, itu semua baik. Tetapi yang paling penting adalah sehat melalui pilihan makanan yang Anda buat.

Untuk memiliki tubuh yang sehat, penting untuk memperhatikan makanan yang kita makan. Cara yang baik untuk memulai hari dengan cara yang sehat adalah makan buah segar. Makanan yang harus dihindari adalah donat, kue kering dengan kopi dan croissant karena semua ini memberi tubuh Anda kalori dalam jumlah besar.

Untuk menjauh dari soda dan minuman manis lainnya, Anda perlu mencari alternatif. Wajar mengidam sesuatu yang manis: mengapa tidak mencoba jus buah? Atau lebih baik lagi, campur jus buah dan air. Beli beberapa jeruk dan peras sendiri. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan banyak buah-buahan, dan menggabungkan berbagai jenis jus untuk rasa.

Dalam mempelajari nutrisi, Anda harus memilih antara dua pendekatan. Satu pendekatan mendasarkan temuannya sepenuhnya pada studi tentang tubuh fisik. Yang lain juga memasukkan pikiran atau roh sebagai faktor. Dikatakan bahwa kita mentransmisikan, sampai taraf tertentu, zat fisik yang kita ambil – sesuai dengan kondisi mental atau spiritual kita.

Makanan organik banyak menjadi berita akhir-akhir ini dan banyak dari kita yang memperhatikan, sebagaimana seharusnya. Makan makanan yang ditanam secara organik memaksimalkan nutrisi yang kita terima. Salah satu alasannya adalah bahwa tanah di pertanian organik lebih kaya nutrisi yang kita butuhkan, yang kemudian menanamkan nutrisi ini ke dalam makanan yang kita makan.

Asam lemak omega 3 adalah bagian penting dari diet seimbang nutrisi. Mereka membantu jantung, organ, dan darah Anda tetap sehat dan semakin diterima oleh komunitas medis sebagai cara terbaik untuk tetap sehat. Anda dapat menemukan asam lemak Omega 3 dalam produk ikan atau dengan meminum pil.

Tambahkan lebih banyak salmon ke dalam diet Anda. Salmon memiliki dosis niasin dan omega-3 yang sehat. Beberapa manfaat omega-3 termasuk pengurangan risiko penyakit jantung, masalah emosional dan kanker. Niacin menunjukkan harapan dalam menangkal penyakit Alzheimer. Salmon liar umumnya bebas bahan kimia beracun, tidak seperti salmon yang dipelihara di peternakan.

Tip nutrisi yang baik adalah membeli gelas ukur. Mudah untuk makan berlebihan tanpa menggunakan gelas untuk mengukur jumlah makanan yang kita makan. Sebagai contoh, sebagian pasta mungkin sulit untuk dinilai dengan mata, dan ukuran cangkir akan secara akurat mengukur jumlah yang tepat

Smoothie membuat makanan yang enak dan sehat. Pertimbangkan tip ini untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke smoothie Anda. Tambahkan beberapa biji rami dengan asam lemak omega 3 atau bubuk kakao (yang mengandung antioksidan) ke dalam smoothie. Menambahkan dua item ini dapat membuat smoothie lebih enak dan memberi mereka nutrisi tambahan untuk kekebalan yang lebih baik.

Membuat saus spageti untuk keluarga Anda mudah dan dengan beberapa bahan tambahan bisa lebih bergizi. Lain kali Anda membuat saus spageti, coba tambahkan wortel cincang atau aduk wortel makanan bayi. Bahan-bahan ini akan meningkatkan rasa. Keluarga Anda tidak akan pernah melihat sayuran ekstra, tetapi akan mendapat manfaat dari nutrisi tambahan.

Tip nutrisi yang baik adalah mencoba makan lebih banyak makanan berbasis alkali dan menghindari makanan berbasis asam. Makan banyak makanan berbasis asam dapat mengganggu keseimbangan tubuh Anda dan membuat Anda menjadi sakit. Beberapa makanan berbasis alkali yang baik adalah kacang-kacangan, artichoke dan pisang, hanya untuk beberapa nama.

Makan buah-buahan dan sayuran yang sedang musim adalah cara yang bagus untuk menghemat uang dan juga mendapatkan vitamin Anda. Makanan yang sedang musim akan terasa lebih enak dan Anda mungkin akan lebih menikmatinya. Membeli makanan yang sedang musim akan dikenakan biaya lebih sedikit karena mereka memiliki begitu banyak dari mereka yang perlu dijual.

Tips di atas adalah panduan yang bagus untuk membantu Anda melihat di mana Anda dapat melakukan perbaikan dalam diet Anda saat ini. Nutrisi tidak membutuhkan terlalu banyak upaya dari Anda, terutama jika Anda merencanakan apa yang akan Anda makan sebelumnya. Jangan biarkan kata itu membuat Anda takut, itu hanya sebuah kata!

Read More

Tips Untuk Membantu Anda Bertahan Pada MusimnyaAlergi

Mengatasi gejala alergi dan ketidaknyamanan bisa terasa seperti pertarungan habis-habisan. Jika Anda tidak memenangkan pertempuran itu, Anda mungkin merasa frustrasi dan mencari saran yang Anda butuhkan untuk membuat pertarungan sedikit lebih mudah. Pada artikel ini, kami akan meninjau beberapa bantuan alergi yang paling efektif yang dapat diambil oleh siapa pun untuk mengatasi gejala yang menyusahkan mereka.

Jika alergi Anda muncul di musim panas, penting untuk menjaga kebersihan AC Anda. Pendingin udara menampung banyak debu dan jamur, dan jika Anda tidak membersihkannya, alergi Anda akan bertambah buruk. Selain itu, cobalah untuk tidak tidur tepat di sebelah AC, karena ini juga dapat membuat alergi Anda memburuk.

Jika Anda memiliki alergi, jangan biarkan jendela terbuka, di mana pun Anda berada. Baik di rumah, atau di dalam mobil, tutup jendela, dan nyalakan AC. Membiarkan jendela terbuka memungkinkan pemicu alergi masuk. Yang tentu saja, akan mengganggu alergi Anda.

Jika Anda menderita alergi, pilih penyedot debu dengan kantong sekali pakai. Walaupun vakuum ini kurang ideal untuk lingkungan, mereka cenderung lebih baik bagi penderita alergi karena mereka menjebak debu, bulu, serbuk sari, dan lebih banyak di dalam, daripada membuat Anda terpapar pada iritasi ketika Anda mengosongkan tabung ke tempat sampah.

Tubuh Anda bisa menyebabkan reaksi alergi. Ir benar-benar mungkin terjadi. Sepanjang hari, rambut, kulit, dan pakaian Anda mungkin tertutup oleh serbuk sari, jamur, debu, dan alergen lainnya. Di malam hari, terutama saat tidur, alergen ini dapat menyebabkan kerusakan pada saluran udara Anda. Sebelum tidur, Anda harus mandi atau mengganti pakaian.

Bagi mereka yang menyukai gagasan bekerja keras di kebun sayur mereka sendiri, alergi yang disebabkan oleh jamur dan serbuk sari bisa tampak sangat menindas. Untungnya, ini tidak berarti calon tukang kebun harus melepaskan hobi mereka sama sekali. Sebaliknya, mereka harus mengecoh alergen luar. Waktu ideal untuk berkebun segera setelah badai ketika air hujan menghanyutkan awan serbuk sari, spora dan alergen lainnya. Sebagai alternatif, seseorang dapat menggunakan selang taman untuk menyemprot area yang mereka rencanakan untuk bekerja.

Anda mungkin telah memasang lantai kayu, laminasi atau ubin untuk mengurangi alergen di rumah Anda, tetapi jika Anda menggunakan karpet, mereka harus dicuci setiap minggu dengan air hangat dan bersabun untuk menjaga mereka bebas dari debu, serbuk sari dan penyebab alergi lainnya. Jika mereka tidak bisa dicuci dengan mesin, suruh kering dengan sering. Itu akan sebanding dengan biayanya!

Karena jamur tumbuh di lingkungan yang hangat dan lembab, maka sangat umum pada bahan berkebun organik. Tumpukan kompos adalah sumber penting spora kapang dan alergen lainnya, yang sangat membuat frustasi bagi penderita alergi yang lebih menyukai teknik berkebun yang ramah lingkungan. Saat membuat kompos, selalu gunakan masker wajah. Ini memungkinkan Anda melakukan pekerjaan kotor tanpa mengalami serangan alergi.

Apakah Anda masih berperang melawan alergi Anda? Jika demikian, saatnya untuk merasa seperti Anda berada di pihak yang menang! Artikel ini telah memberi Anda beberapa tips hebat yang dapat membantu Anda menghilangkan gejala dan memenangkan pertempuran terakhir. Gunakan dengan bijak dan masalah alergi Anda akan segera menjadi masalah di masa lalu.

Read More

Nutrisi Untuk Lansia

Makan sehat dan nutrisi untuk lansia adalah
sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya
menjadi perubahan komposisi tubuh. Selama
Beberapa tahun kemudian dalam kehidupan, tubuh akan kehilangan tulang dan
otot dan bertambah gemuk karena hormon tidak
sangat aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat lansia
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa usia Anda
mungkin.

air
Air dalam tubuh berkurang dengan bertambahnya usia, sehingga banyak yang lebih tua
orang akan mengalami dehidrasi dengan sangat mudah. Terkadang
mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu
terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. Dengan ini
dalam pikiran, disarankan agar mereka minum setidaknya
1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat.

Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein diperlukan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat
sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak
kebutuhan energi kurang, orang tua harus makan tinggi
protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty,
dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber utama energi
seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet
serat yang tinggi dan air akan membantu
juga mencegah sembelit.

Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, bukan
dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
produk susu rendah lemak, dan persiapan makanan
metode yang tidak termasuk menggoreng.

Besi
Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat
mereka yang tidak banyak makan. Sumber yang bagus untuk
zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Seng
Asupan seng biasanya dengan orang tua, dan untuk
memperburuk keadaan, itu tidak diserap dengan baik
antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian
diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan
seng.

Kalsium
Kalsium adalah salah satu bahan yang kebanyakan orang tua
sama sekali tidak cukup. Sebagian besar percaya
bahwa susu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka
akan menghindarinya. Mereka seharusnya mendapatkan sekitar 1.500
mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak bisa
digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain
makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan kalsium.

Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, intrinsik
facotr harus diproduksi oleh lambung. Kebanyakan orang tua
orang menderita kekurangan B12 karena mereka
memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
kondisi menyebabkan radang lambung,
pertumbuhan bakteri yang berlebihan, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa
terserap.

Masing-masing nutrisi di atas diperlukan untuk menjaga
tubuh tua dalam kesehatan yang baik. Individu lanjut usia
harus berusaha untuk tetap aktif dan berusaha untuk sumur
diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukan
sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan benar
Nutrisi dapat membantu lansia menikmati dan sehat
panjang umur.

Read More

Makanan Sehat Yang Bisa Anda Dapatkan

Berikut ini adalah daftar makanan tersehat itu
Anda bisa mendapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide sebagai
untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Buah-buahan

Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu
mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi
mata. Satu aprikot mengandung 17 kalori,
0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya
kering atau lunak.

Mangga
Mangga ukuran sedang mengemas 57 MG vitamin C,
yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini
antioksidan akan membantu mencegah radang sendi dan juga
meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Blewah
Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yaitu
hampir dua kali lipat dosis yang dianjurkan. Setengah melon
mengandung 853 MG potassium, yang hampir
dua kali lipat pisang, yang membantu menurunkannya
tekanan darah. Setengah melon mengandung 97 kalori,
1 gram lemak, dan 2 gram serat.

Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut,
dan kanker usus besar menjadi dua jika Anda makan satu setiap hari.
Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya
1 gram serat.

Sayuran

Bawang
Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. SEBUAH
secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3
gram serat.

Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara,
dan itu juga mengandung banyak vitamin C dan beta-
karotin. Satu cangkir brokoli cincang berisi
25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.

bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu menangkis
off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama
kebutaan pada orang tua. Satu gelas berisi
7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.

Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan

Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan risiko Anda
penyakit jantung sebesar 20 persen. Satu ons mengandung
166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram
serat.

kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25
persen dari kebutuhan folat harian Anda, yang
melindungi Anda terhadap penyakit jantung. Setengah cangkir
mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram
dari serat.

Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting bagi
Visi yang baik dan bersama dengan Vitamin A dapat meningkat
alergi. Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D
baik. Satu cangkir mengandung 86 kalori, o lemak, dan 0
serat.

makanan laut

Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan
tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik,
yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebagian salmon 3 ons mengandung 127 kalori,
4 gram lemak, dan 0 serat.

Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan
meningkatkan seng. Satu porsi 3 ons penawaran kepiting
84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.

Read More