Category Health

Nutrisi Untuk Lansia

Makan sehat dan nutrisi untuk lansia adalah
sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya
menjadi perubahan komposisi tubuh. Selama
Beberapa tahun kemudian dalam kehidupan, tubuh akan kehilangan tulang dan
otot dan bertambah gemuk karena hormon tidak
sangat aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat lansia
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa usia Anda
mungkin.

air
Air dalam tubuh berkurang dengan bertambahnya usia, sehingga banyak yang lebih tua
orang akan mengalami dehidrasi dengan sangat mudah. Terkadang
mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu
terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. Dengan ini
dalam pikiran, disarankan agar mereka minum setidaknya
1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat.

Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein diperlukan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat
sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak
kebutuhan energi kurang, orang tua harus makan tinggi
protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty,
dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber utama energi
seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet
serat yang tinggi dan air akan membantu
juga mencegah sembelit.

Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, bukan
dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
produk susu rendah lemak, dan persiapan makanan
metode yang tidak termasuk menggoreng.

Besi
Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat
mereka yang tidak banyak makan. Sumber yang bagus untuk
zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Seng
Asupan seng biasanya dengan orang tua, dan untuk
memperburuk keadaan, itu tidak diserap dengan baik
antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian
diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan
seng.

Kalsium
Kalsium adalah salah satu bahan yang kebanyakan orang tua
sama sekali tidak cukup. Sebagian besar percaya
bahwa susu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka
akan menghindarinya. Mereka seharusnya mendapatkan sekitar 1.500
mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak bisa
digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain
makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan kalsium.

Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, intrinsik
facotr harus diproduksi oleh lambung. Kebanyakan orang tua
orang menderita kekurangan B12 karena mereka
memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
kondisi menyebabkan radang lambung,
pertumbuhan bakteri yang berlebihan, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa
terserap.

Masing-masing nutrisi di atas diperlukan untuk menjaga
tubuh tua dalam kesehatan yang baik. Individu lanjut usia
harus berusaha untuk tetap aktif dan berusaha untuk sumur
diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukan
sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan benar
Nutrisi dapat membantu lansia menikmati dan sehat
panjang umur.

Read More

Makanan Sehat Yang Bisa Anda Dapatkan

Berikut ini adalah daftar makanan tersehat itu
Anda bisa mendapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide sebagai
untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Buah-buahan

Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu
mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi
mata. Satu aprikot mengandung 17 kalori,
0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya
kering atau lunak.

Mangga
Mangga ukuran sedang mengemas 57 MG vitamin C,
yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini
antioksidan akan membantu mencegah radang sendi dan juga
meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Blewah
Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yaitu
hampir dua kali lipat dosis yang dianjurkan. Setengah melon
mengandung 853 MG potassium, yang hampir
dua kali lipat pisang, yang membantu menurunkannya
tekanan darah. Setengah melon mengandung 97 kalori,
1 gram lemak, dan 2 gram serat.

Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut,
dan kanker usus besar menjadi dua jika Anda makan satu setiap hari.
Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya
1 gram serat.

Sayuran

Bawang
Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. SEBUAH
secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3
gram serat.

Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara,
dan itu juga mengandung banyak vitamin C dan beta-
karotin. Satu cangkir brokoli cincang berisi
25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.

bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu menangkis
off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama
kebutaan pada orang tua. Satu gelas berisi
7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.

Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan

Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan risiko Anda
penyakit jantung sebesar 20 persen. Satu ons mengandung
166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram
serat.

kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25
persen dari kebutuhan folat harian Anda, yang
melindungi Anda terhadap penyakit jantung. Setengah cangkir
mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram
dari serat.

Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting bagi
Visi yang baik dan bersama dengan Vitamin A dapat meningkat
alergi. Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D
baik. Satu cangkir mengandung 86 kalori, o lemak, dan 0
serat.

makanan laut

Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan
tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik,
yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebagian salmon 3 ons mengandung 127 kalori,
4 gram lemak, dan 0 serat.

Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan
meningkatkan seng. Satu porsi 3 ons penawaran kepiting
84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.

Read More